Wymagania egzaminacyjne

A) Techniki Kihon (postawy) Tachikata (pozycje) heisoku dachi, musubi dachi, heiko dachi, Shizen dachi, uchihachiji dachi, sanshin dachi, zenkutsu dachi, kiba dachi, tsuruashi dachi Tsuki (uderzenia) Seiken Chudan Tsuki, Seiken Jodan Tsuki, Seiken Ago Uchi, Seiken Shita Tsuki, Seiken Kagi Tsuki, Hiji Uchi, Uraken Gammen Uchi, Uraken Sayu Uchi, Uraken Hizo Uchi, Uraken Mawashi Uchi , Shuto Gammen Uchi , Shuto Sakotsu Uchi, Shuto Hizo Uchi, Shuto Uchi Uchi Uke (bloki) Jodan uke, Chuda Soto Uke , Chudan uchi uke, Gedan Barai, Uchi Uke Gedan Barai Keri (kopnięcia) Mea Keage, Uchimawashi, Soromawashi, Hiza Geri, Kin Geri, Mae Geri, Mawashi Geri, Yoko Keage, Yoko Geri, Kansetsu Geri, Ushiro Geri Ido (podstawowe przejścia) W Zenkutsu Dachi : poruszanie się w przód i w tył, obracanie się w połączeniu z jedną techniką (tsuki, Keri, Uke) np.: Zenkutsu Dachi + Seiken Oi lub Gyaku Kata Taikyoku Sono Ichi i Ni, Sokugi Taikyoku Sono Ichi B) Ćwiczenia kondycyjne Rozciągnięcie: głowa dotyka podłogi w siadzie z rozkrokiem 20 pompek 20 przysiadów Stanie na rękach przez 20 sekund (podtrzymywany przez innego partnera) Skok w górę przez pas lub kij, kolana do podbródka - 3 razy Skok (Tobi Geri) w cel na poziomie własnej głowy C) Kumite Yakusoko Kumite: Bloki przeciwko atakowi (bloki ręczne przeciwko rękom, bloki nożne przeciwko rękom, bloki ręczne przeciwko nogom, bloki nożne przeciwko nogom) Jiyu Kumite: 30 sekund Kryteria: Reigi (postawa) Kamae (gotowość) Kiai

A) Techniki Kichon (podstawy) Tachikata (pozycje) Kokutsu Dachi, Nekoashi Dachi Ido (podstawowe przejścia) Kokutsu Dachi (Nekoashi dachi): Poruszanie się do porzodu i do tyłu, obracanie się np.: Kokutsu Dachi + Chudan Uchi Uke Powtórzenie tych samych technik: Zenkutsu Dachi + 2 razy Seiken Oi Tsuki, Zenkutsu Dachi + Seiken Chudan Sambon Tsuki Kata Taikyoku Sono San, Sakugi Taikyoku Sono Ni & San B) Ćwiczenia kondycyjne Rozciągnięcie: takie same jak na biały pas 30 pompek 30 przysiadów 30 sekund stania na rękach Skok w górę przez pas lub kij, kolana do podbródka - 5 razy Skok (Tobi Geri)na wysokość 10cm ponad głową C) Kumite Yakusoku Kumite: tylko bloki przeciwko atakowi (bloki ręczne przeciwko rękom, bloki nożne przeciwko rękom, bloki ręczne przeciwko nogom, bloki nożne przeciwko nogom) Jiyu Kumite: 30 sekund Kryteria : Reigi (postawa)Kamae (gotowość)Kiai

A) Techniki Kichon (podstawy) Tachikata (pozycje) Kakeashi Dachi Tsuki (uderzenia) Tettsui, Nukite, Shotei Uke (Bloki) Morote Uke, Mawashi Uke, Shuto Mawashi Uke Kokyu Ho (oddechy) Ibuki Ido (podstawowe przejścia) Kokutsu Dachi Shuto Mawashi Uke, Enkei Gyaku Tsuki Sanchin Dachi: poruszanie się w przód i w tył, obracanie się -np.: Sanchin Dachi + Seiken Chudan Gyaku Tsuki Kiba Dachi: poruszanie się w przód i w tył (mae Kosa, Ushiro Kosa), Obracanie się - np.: Kiba Dachi Jun Tsuki, Tettsui Kombinacje (bloki i atak)Zenkutsu Dachi + Jodan Uke - Seiken Chudan Tsuki Kombinacje (uderzenia i kopnięcia)- Zenkutsu Dachi + Mae Geri Seiken Chudan Tsuki Kata Pinian Sono Ichi i Ni, Sanchin B) Ćwiczenia kondycyjne Rozciągnięcie: ramiona dotykają podłogi w siadzie z rozkrokiem 40 pompek 40 przysiadów 40 sekund stania na rękach Skok w górę przez pas lub kij, kolana do podbródka - 8 razy Skok (Tobi Geri)na wysokość 15 cm ponad głową C) Kumite Yakusoku Kumite Uke Kaeshi (bloki i kontra) Atak, obrona i kontra przeciwnika wykazując dużą różnorodność ataków, bloków i reakcji, np.: ręka ręka ręka/ ręka ręka noga itd. Jiyu Kumite: 60 sekund Kryteria : Reigi/ Kamae/ Kiai/ prędkość/ siła/ Kondycja (Kyoku)/ Uke Kaeshi

A) Techniki Kichon (podstawy) Tsuki (uderzenia) Koken Uchi, Haito, Morote Tsuki Uke (bloki) Koken Uke, Haito Uchi, Jyuji Uke Ido (podstawowe przejścia) Kaiten ido (obroty) - np.: Kiba Dachi + Kaiten Tettsui Dako ido(kąt 45 stopni)np.: Kiba Dachi 45 stopni + Gedan Barai Kata Pinian Sono San i Yon, Yantsu, Tsuki No Kata B) Ćwiczenia kondycyjne Rozciągnięcie: takie jak na niebieski pas z zauważalną poprawą 50 pompek 50 przysiadów 50 sekund stania na rękach Skok w górę przez pas lub kij, kolana do podbródka - 10 razy Skok(Tobi Geri)na wysokość 20cm ponad głową C) Kumite Yakusoku Kumite Uke Kaeshi (bloki i kontra) Atak, obrona i kontra przeciwnika wykazując dużą różnorodność ataków, bloków i reakcji, np.: ręka ręka ręka/ ręka ręka noga itd. Jiyu Kumite: 60 sekund x 3 rundy Kryteria : Reigi/ Kamae/ Kiai/ prędkość/ siła/ Kondycja(Kyoku)/ Uke Kaeshi

A) Techniki Kichon (podstawy) Podstawowe kroki w pozycji walki: Okuri Ashi, Fumi Ashi, Kosa, Oiashi (Sagari) Kata Pinian Sono Go, Taikyoku Sono Ichi, Ni, San - Ura, Gekisai Dai, Tekki Sono Ichi B) Ćwiczenia kondycyjne Rozciągnięcie: klatka piersiowa dotyka parkietu w siadzie w rozkroku 60 pompek 60 przysiadów 60 sekund stania na rękach Skok w górę przez pas lub kij, kolana do podbródka - 12 razy Skok (Tobi Geri)na wysokość 30cm ponad głową C) Kumite Yakusoku Kumite: Uke i Uke Kaeshi w pozycji Kumite No Kamae, przejścia Jiyu Kumite: 60 sekund x 5 rund Kryteria : Reigi/ Kamae/ Kiai/ prędkość/ siła/ Kondycja (Kyoku)/ Uke Kaeshi/ Rytm/ Kombinacje (balans pomiędzy uderzeniami ręcznymi a kopnięciami)/ chodzenie

A) Techniki Ido (podstawowe przejścia) Kumite No Kamae przejścia pod różnymi kątami Kata Pinian Sono Ichi- Go Ura, Tensho, Saifa, Gekisai Sho, Tekki Sono Ni B) Ćwiczenia kondycyjne Rozciągnięcie: klatka dotyka parkietu w siadzie w rozkroku 100 pompek 100 przysiadów 90 sekund stania na rękach Skok w górę przez pas lub kij, kolana do podbródka - 15 razy Skok (Tobi Geri)na wysokość 30cm ponad głową (Tobi Ushiro Geri lub Tobi Ushiro Mawashi Geri, lewa i prawa) C) Kumite Yakusoku Kumite: Uke i Uke Kaeshi w pozycji Kumite No Kamae, przejścia Jiyu Kumite: 60 sekund x 10 rund Kryteria: Reigi/ Kamae/ Kiai/ szybkość/ siła/ kondycja (Kyoku)/ Uke Kaeshi/ rytm/ Kombinacje (balans pomiędzy uderzeniami ręcznymi a kopnięciami)/ chodzenie D) Tameshi Wari: Więcej niż wymagają standardy Turniejów IKO Goshin Jitsu (samoobrona ): Podstawowe ruchy

Poniższe wskazówki sugerują minimum treningowe wymagane przed podejściem do egzaminu na następny poziom. "Trzy miesiące" sugerują stałe tygodniowe godziny treningów przynajmniej 4 godziny tygodniowo.

KOLORY PASA	KYU	WYMAGANE	KATA
Biały	n/a	3 miesiące (48h)	Taikyoku 1,2 Sakugi 1
Pomarańczowy	10 9	3 miesiące (48h)	Taikyoku 3 Sakugi 2,3
Niebieski	8 7	3 miesiące (48h)	Pinian 1, 2 Sanchin
Żółty	6 5	3 miesiące (48h)	Pinian 4,5 Yantsu, Tsuki No Kata
Zielony	4 3	6 miesięcy (96h)	Taikyoku 1-3 Ura Pinian 5 Geki Sai Dai Tekki Sono Ichi
Brązowy	2 1	6 miesięcy (96h)	Pinian Ura 1-5 Tensho Geki Sai Sho Saifa Tekki Sono Ni
Razem czas (przed podejściem do egzaminu na 1 dan) około 4 lat

WYMAGANIA DLA DZIECI PONIŻEJ 14 ROKU ŻYCIA:

1. Pozycje:
   • fudo-dachi.
2. Uderzenia i cięcia:
   • morote tsuki.
3. Kopnięcia:
   • hiza-geri chudan.
4. Test sprawności:
   • 50 x zaciskanie pięści.
   • 10 przysiadów: obciążone całe stopy, ręce dowolnie.
5. Teoria i komendy:
   • Zasady bezpieczeństwa: sala, szatnia, ubiór itp.
   • Strefy: jodan, chudan, gedan.
   • Znaczenie słowa: Kiai - okrzyk.

1. Pozycje:
   • zenkutsu-dachi.
2. Uderzenia i cięcia:
   • uraken-shomen-uchi.
3. Bloki:
   • morote-gedan-barai.
4. Kopnięcia:
   • hiza-geri chudan z okrzykiem kiai.
5. Renraku:
   • krok w tył do zenkutsu-dachi i powrót do fudo-dachi.
6. Test sprawności:
   • 10 skłonów w przód z leżenia na plecach, ręce dowolnie.
7. Teoria i komendy:
   • Pozycja seiza - siadanie i wstawanie, ukłony.
   • Znaczenie słowa: naura - powrót.

1. Pozycje:
   • heiko-dachi,
   • yoi-dachi.
2. Uderzenia i cięcia:
   • seiken-tsuki (jodan, chudan, gedan).
3. Bloki:
   • gedan-barai.
4. Kopnięcia:
   • hiza-geri jodan z kiai.
5. Renraku:
   • krok w tył do zenkutsu-dachi z morote-gedan-barai
     lub gedan-barai i powrót do fudo-dachi.
6. Test sprawności:
   • 10 ugięć ramion z leżenia przodem
     w podporze na dłoniach i kolanach.
7. Teoria i komendy:
   • Znaczenie słów: karate (kara- pusty, te- ręka),
     osu (akceptacja, pozdrowienie).

1. Pozycje:
   • heisoku-dachi.
2. Uderzenia i cięcia:
   • oi-tsuki (jodan, chudan, gedan).
3. Bloki:
   • jodan-uke.
4. Kopnięcia:
   • mae-keage.
5. Renraku:
   • trzy kroki w przód i w tył w zenkutsu-dachi z oi-tsuki.
6. Test sprawności:
   • 20 przysiadów, obciążone całe stopy,
     ręce zaplecione na karku, tułów pionowo,
   • 10 wahnięć w formie kołyski na brzuchu z leżenia przodem.
7. Teoria i komendy:
   • Prawidłowy wygląd karategi i wiązanie pasa.
   • Liczenie po japońsku do 10.

1. Pozycje:
   • musubi-dachi.
2. Uderzenia i cięcia:
   • gyaku-tsuki (jodan, chudan, gedan).
3. Bloki:
   • soto-uke.
4. Kopnięcia:
   • kin-geri.
5. Renraku:
   • trzy kroki w przód i w tył w zenkutsu-dachi
     z gyaku-tsuki.
6. Test sprawności:
   • 10 skłonów w przód z leżenia na plecach,
     ręce zaplecione na karku, tułów prosty,
   • 10 wahnięć w formie kołyski na plecach z przysiadu,
     ręce zaplecione wokół kolan.
7. Teoria i komendy:
   • Znaczenie słów: sensei (nauczyciel),
     shihan (nauczyciel mistrz), sempai (starszy rangą).

1. Pozycje:
   • neko-ashi-dachi.
2. Uderzenia i cięcia:
   • seiken-ago-uchi.
3. Bloki:
   • uchi-uke.
4. Kopnięcia:
   • mae-geri chudan.
5. Renraku:
   • trzy kroki w przód w zenkutsu-dachi
     z oi-tsuki / gyaku-tsuki / uke, obrót z gedan-barai itd.
6. Test sprawności:
   • 10 ugięć ramion z leżenia przodem w podporze
     na pięściach i kolanach,
   • 10 wahnięć w formie kołyski na plecach z przysiadu,
     ręce pod kątem 45' amortyzują pad w tył.
7. Teoria i komendy:
   • znaczenie słów kyoku-shin-kai.

1. Pozycje:
   • kokutsu-dachi.
2. Uderzenia i cięcia:
   • shuto-sakotsu-uchi-komi.
3. Kopnięcia:
   • soto-keage.
4. Renraku:
   • 3 kroki w przód w zenkutsu-dachi z keri, obrót
     z morote gedan-barai.
5. Test sprawnościowy:
   • 10 przewrotów w przód,
   • 60 sekund tzw. mostek w tył z leżenia na plecach.
6. Teoria i komendy:
   • przysięga dojo.

1. Pozycje:
   • moro-ashi-dachi,
   • uchi-hachiji-dachi.
2. Uderzenia i cięcia:
   • shuto-sakotsu-uchi.
3. Kopnięcia:
   • uchi-keage.
4. Renraku:
   • krok w tył do zenkutsu-dachi z gedan-barai,
     gyaku-tsuki i powrót do fudo-dachi.
5. Test sprawnościowy:
   • 10 przewrotów w tył,
   • 10 razy po 20 sekund rozciąganie w maksymalnym rozkroku
     ze skrętem w lewo i w prawo tzw. szpagat.
6. Teoria i komendy:
   • nogare I (oddychanie).

1. Pozycje:
   • sanchin-dachi.
2. Uderzenia i cięcia:
   • shuto-ganmen-uchi.
3. Kopnięcia:
   • mae-geri jodan.
4. Renraku:
   • trzy kroki w przód w zenkutsu-dachi z uke,
     gyaku-tsuki, obrót z gedan-barai itd.
5. Kata:
   • kihon-no-kata-sono-ichi.
6. Test sprawnościowy:
   • 10 razy tzw. gwiazda gimnastyczna,
   • 10 razy dotknąć głową podłogi poprzez skłon w przód
     siedząc w maksymalnie szerokim rozkroku,
     nogi proste w kolanach.
7. Teoria i komendy:
   • nogare II (oddychanie wykonywane odwrotnie).

1. Pozycje:
   • kiba-dachi.
2. Uderzenia i cięcia:
   • uraken-sayu-uchi,
   • uraken-hizo-uchi.
3. Kopnięcia:
   • kansetsu-geri.
4. Renraku:
   • trzy kroki w przód w sanchin-dachi z tsuki / uchi / keri / uke,
     obrót poprzez przekrok itd.
5. Kata:
   • taikyoku sono-ichi.
6. Test sprawnościowy:
   • 10 razy zamach nogą przechodząc do stania na rękach
     pod drabinkami.
7. Teoria i komendy:
   • ibuki - oddychanie z dwoma wydechami.

1. Pozycje:
   • tsuru-ashi-dachi.
2. Uderzenia i cięcia:
   • uraken-yoko-uchi (jodan, chudan).
3. Kopnięcia:
   • kakato-geri.
4. Renraku:
   • trzy kroki w przód w zenkutsu-dachi z mae-geri, gyaku-tsuki,
     obrót z morote gedan-barai itd.
5. Kata:
   • taikyoku sono-ni.
6. Test sprawnościowy:
   • 60 sekund stanie na rękach pod drabinkami.
7. Teoria i komendy:
   • etykieta dojo.

1. Pozycje:
   • kake-dachi.
2. Uderzenia i cięcia:
   • shuto-mawashi-uchi.
3. Bloki:
   • shuto-mawashi-uke.
4. Kopnięcia:
   • yoko-keage,
   • ushiro-keage.
5. Renraku:
   • trzy kroki w przód w kokutsu-dachi z shuto-mawashi-uke,
     obrót poprzez przekrok itd.
6. Kata:
   • sakugi-sono-ichi.
7. Test sprawnościowy:
   • 10 razy tzw. sprężynka, czyli wymyk w przód
     z leżenia na plecach.
8. Teoria i komendy:
   • historia kyokushin karate.

1. Pozycje:
   • pozycja walki.
2. Uderzenia i cięcia:
   • seiken-tate-tsuki (jodan, chudan, gedan).
3. Kopnięcia:
   • mawashi-geri-gedan.
4. Renraku:
   • trzy kroki w przód w pozycji walki z gyaku tate-tsuki,
     obrót poprzez zakrok itd.
5. Kumite:
   • 5 minut, system punktowy.
6. Kata:
   • sakugi-sono-ni.
7. Test sprawnościowy:
   • 10 razy tzw. scyzoryk w zwisie tyłem na drabinkach,
   • 60 sekund tzw. szpagat w bok na piętach.
8. Teoria i komendy:
   • twórca nowoczesnego kyokushin (Sosami Mas Oyama).

1. Pozycje:
   • krok dostawny w pozycji walki.
2. Uderzenia i cięcia:
   • tetsui-hizo-uchi,
   • tetsui-yoko-uchi (jodan, chudan, gedan).
3. Kopnięcia:
   • mawashi-geri-chudan.
4. Renraku:
   • trzy kroki w przód w zenkutsu-dachi
     z mae-keage / yoko-keage / soto-keage, gyaku-tsuki, obrót itd.
5. Kumite:
   • 10 minut, system punktowy.
6. Kata:
   • taikyoku sono-san.
7. Test sprawnościowy:
   • 10 przeskoków przez klęczącego na kolanach i rękach
     partnera z pozycji w przysiadzie, obrót itd.
8. Teoria i komendy:
   • siedziba Światowej Organizacji i lider
     (Kancho Shokei Matusi),
   • siedziby Europejskiej i Polskiej Organizacji, liderzy.

1. Pozycje:
   • przekrok i zakrok w pozycji walki.
2. Uderzenia i cięcia:
   • tetsui-kome-kami-uchi,
   • uraken-shita-tsuki.
3. Bloki:
   • osae-uke.
4. Kopnięcia:
   • mawashi-geri-jodan.
5. Renraku:
   • trzy kroki w przód w zenkutsu-dachi
     z kin-geri / mae-geri / mawashi-geri, gyaku-tsuki, obrót itd.
6. Kumite:
   • 15 minut, system punktowy.
7. Kata:
   • pinan sono-ichi.
8. Test sprawnościowy:
   • 10 razy przeskok w przód i tył przez pas trzymany oburącz.
9. Teoria i komendy:
   • wyniki Polaków na MŚ i ME.

1. Pozycje:
   • poruszanie się z partnerem w pozycji walki.
2. Uderzenia i cięcia:
   • seiken-mawashi-uchi.
3. Bloki:
   • morote-uke.
4. Kopnięcia:
   • yoko-geri-chudan.
5. Renraku:
   • trzy kroki w przód w pozycji walki
     z mae-geri / mawashi-geri / yoko-geri,
     gyaku tate-tsuki, obrót itd.
6. Kumite:
   • 20 minut, system punktowy.
7. Kata:
   • pinan soni-ni.
8. Test sprawnościowy:
   • 10 podciągnięć ze zwisu przodem na drabinkach.
9. Teoria i komendy:
   • znajomość podstawowych słów ze słownika
     sino- japońskiego.

1. Pozycje:
   • poruszanie się w pozycji walki z dowolnymi
     technikami ręcznymi i nożnymi stosując bloki,
     uniki, zmianę dystansu oraz kiai.
2. Uderzenia i cięcia:
   • gohon-nukite.
3. Bloki:
   • uchi-uke i gedan-barai.
4. Kopnięcia:
   • ushiro-geri chudan.
5. Renraku:
   • trzy kroki w przód w pozycji walki
     z oi tate-tsuk, gyaku tate-tsuki, obrót itd.
6. Kumite:
   • 25 minut, system punktowy.
7. Kata:
   • sakugi-sono-san.
8. Test sprawnościowy:
   • 10 przeskoków ponad krzesłem z przewrotem
     w przód na materacu.
9. Teoria i komendy:
   • komendy stosowane na treningu kyokushin karate.

1. Pozycje:
   • tzw. walka z cieniem.
2. Uderzenia i cięcia:
   • nukite ippon / nihon / yonhon.
3. Bloki:
   • juki-uke (jodan, gedan).
4. Kopnięcia:
   • yoko-geri-jodan.
5. Renraku:
   • trzy kroki w przód w pozycji walki z oi tate-tsuki,
     gyaku tate-tsuki, mae-geri / mawashi-geri / yoko-geri,
     obrót podnosząc ręce itd.
6. Kumite:
   • 30 minut system punktowy.
7. Kata:
   • pinan-sono-san,
   • sanchin-no-kata,
   • kihon-kata-sono-ni.
8. Test sprawnościowy:
   • próba przejścia na rękach w szerz sali,
   • elementy samoobrony.
9. Teoria i komendy:
   • komendy stosowane na zawodach kyokushin karate.